[공유] 간단하게 보여주는 올바른 헬스 자세들

도가니탕

헬창! 기분됴아

2019. 11. 28. 오전 12:55:14

개종

ㅇㄷ

2019. 11. 28. 오전 12:55:49

턀츌하자턀츌

와두

2019. 11. 28. 오전 12:55:57

쉽팬치

잉 근데 벤치 저래하면 삼두만 자극 많이가는거 아닌가

2019. 11. 28. 오전 12:57:15

그란프로젝트

저두 이게 궁굼합니다!

2019. 11. 28. 오전 6:22:29

쉽팬치

근데 확실히 팔꿈치 무리가긴 하는것 같더군요

2019. 11. 28. 오전 6:26:14

페ㅂ시

저래잡고 견갑골 고정시키고 밀어야함미다

2019. 11. 28. 오전 7:34:22

새넬

맨 마지막 사진의 너비로 잡고 날개뼈를 붙인다는 느낌으로 조이면 가슴이 내밀어지고 허리가 뜨고 어깨가 내려가는데 그 이상 허리를 띄우려 하지말고 바벨은 손바닥 가운데가 아니라 약간 사선으로 두고 어깨가 편한 각도로 천천히 내렸다가 힘껏 밀면 됩니다.
BB식은 가슴근육 가운데로 내려오게해서 어깨에 부담이 가기도 하지만 파워리프팅식은 어깨에 부담이 덜가는 대신 가슴근육이 메인이 되기 힘든 구조로 내려가서 장단점이 있습니다.
내리실땐 숨을 들이마신채로 호흡 정지하고 바벨을 꽉 쥔 상태로 내리시면 됩니다. 초반엔 가슴근육의 자극을 느끼기 어려우니 저중량 고반복으로 자세를.연습하시길 바랍니다. 가슴근육의 자극을 제대로 느낄수있고 가슴근육으로만 든다는 느낌이 들면 그때 고중량 저반복으로 해도 됩니다.
앙 쇠질띠

2019. 11. 29. 오전 6:13:09

쉽팬치

앙 쇠질띠~ 고마워요

2019. 11. 29. 오전 6:16:33

스카이츠

2019. 11. 28. 오전 12:57:48